Regime para emagrecer: o que incluir?

Regime para emagrecer: o que incluir?

            Um regime para emagrecer de forma saudável sem muitas restrições é tudo que queremos ver, não é mesmo? Diferentemente do que muitos pensam é muito fácil organizar um cardápio diário que seja eficiente e com muito sabor. O que se deve ter em mente é que, em muitos casos, o problema não está no que se come e sim, como esta alimentação está sendo feita.

            Equilibrar de forma adequada a alimentação é, na maioria das vezes, a chave para se perder peso de forma consistente e saudável. Um bom regime para emagrecer deve conter elementos de todos os grupos alimentares na dose certa. Neste caso, as hortaliças (legumes e verduras) têm um papel fundamental, uma vez que são ricos em todos os tipos de nutrientes e ainda funcionam como substitutos de uma série de outros alimentos.

            Alguns alimentos que devem “frequentar” o cardápio de quem faz regime para emagrecer estão listados abaixo. Eles contêm substâncias responsáveis por uma série de ações em nosso organismo que ajudam a emagrecer. São eles:

1. Arroz integral: possui praticamente o dobro de fibras que o arroz branco, que ajudam diminuir a absorção de lipídeos e gordura, além de evitar o acúmulo de gordura abdominal e favorecem a melhor circulação sanguínea, ainda é rica fonte de minerais e vitaminas do grupo B;
2. Feijão: rico em fibras solúveis e insolúveis e, assim como o arroz, reduz a absorção de lipídeos e glicose, e também é rico em minerais como o ferro. São essenciais na prevenção da anemia, reforça o sistema imunológico e previne doenças degenerativas e alguns cânceres;
3. Leite: rico em vitamina D que auxilia na quebra de lipídeos, além de minerais como cálcio e sódio;
4. Banana: possui enzimas que aceleram a digestão e fazem perder peso rápido e suas fibras solúveis ao se misturar com a água, formam uma espécie de gel no estômago gerando sensação de saciedade;
5. Pimenta: contém capsaicina que diminui o apetite e acelera o metabolismo;
6. Pepino: além de possuir em sua composição muitas vitaminas, é rico em água, portanto, um ótimo diurético.
7. Maçã: também um excelente diurético e combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento das células;
8. Peixes: fonte de vitaminas A, D, E, do complexo B e minerais como cálcio e ferro, proteínas e com baixo teor de gorduras saturadas e maior proporção de ômega 3, ácido graxo responsável pela prevenção de diversas doenças, bom funcionamento do coração e do cérebro;
9. Chás: excelentes estimulantes das funções renais ajudam na eliminação de toxinas, em um regime para emagrecer diminui a ingestão de alimentos, o que reduz o total de calorias consumidas diariamente;
10. Aveia: rica em fibras, ácidos e lecitina além de ajudar no sistema digestório, reduz os níveis de colesterol LDL.

            Estes são apenas alguns exemplos de alimentos que devem constar em um regime para emagrecer, mas há muitos outros, o que demonstra a certeza em afirmar para aqueles que desejam perder peso sem maiores sofrimentos que é mais possível.