Regime para emagrecer: o que incluir?

Regime para emagrecer: o que incluir?

            Um regime para emagrecer de forma saudável sem muitas restrições é tudo que queremos ver, não é mesmo? Diferentemente do que muitos pensam é muito fácil organizar um cardápio diário que seja eficiente e com muito sabor. O que se deve ter em mente é que, em muitos casos, o problema não está no que se come e sim, como esta alimentação está sendo feita.

            Equilibrar de forma adequada a alimentação é, na maioria das vezes, a chave para se perder peso de forma consistente e saudável. Um bom regime para emagrecer deve conter elementos de todos os grupos alimentares na dose certa. Neste caso, as hortaliças (legumes e verduras) têm um papel fundamental, uma vez que são ricos em todos os tipos de nutrientes e ainda funcionam como substitutos de uma série de outros alimentos.

            Alguns alimentos que devem “frequentar” o cardápio de quem faz regime para emagrecer estão listados abaixo. Eles contêm substâncias responsáveis por uma série de ações em nosso organismo que ajudam a emagrecer. São eles:

  1. Arroz integral: possui praticamente o dobro de fibras que o arroz branco, que ajudam diminuir a absorção de lipídeos e gordura, além de evitar o acúmulo de gordura abdominal e favorecem a melhor circulação sanguínea, ainda é rica fonte de minerais e vitaminas do grupo B;
  2. regime para emagrecer 2Feijão: rico em fibras solúveis e insolúveis e, assim como o arroz, reduz a absorção de lipídeos e glicose, e também é rico em minerais como o ferro. São essenciais na prevenção da anemia, reforça o sistema imunológico e previne doenças degenerativas e alguns cânceres;
  3. Leite: rico em vitamina D que auxilia na quebra de lipídeos, além de minerais como cálcio e sódio;
  4. Banana: possui enzimas que aceleram a digestão e fazem perder peso rápido e suas fibras solúveis ao se misturar com a água, formam uma espécie de gel no estômago gerando sensação de saciedade;
  5. Pimenta: contém capsaicina que diminui o apetite e acelera o metabolismo;
  6. Pepino: além de possuir em sua composição muitas vitaminas, é rico em água, portanto, um ótimo diurético.
  7. Maçã: também um excelente diurético e combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento das células;
  8. Peixes: fonte de vitaminas A, D, E, do complexo B e minerais como cálcio e ferro, proteínas e com baixo teor de gorduras saturadas e maior proporção de ômega 3, ácido graxo responsável pela prevenção de diversas doenças, bom funcionamento do coração e do cérebro;
  9. Chás: excelentes estimulantes das funções renais ajudam na eliminação de toxinas, em um regime para emagrecer diminui a ingestão de alimentos, o que reduz o total de calorias consumidas diariamente;
  10. Aveia: rica em fibras, ácidos e lecitina além de ajudar no sistema digestório, reduz os níveis de colesterol LDL.

regime para emagrecer 3

            Estes são apenas alguns exemplos de alimentos que devem constar em um regime para emagrecer, mas há muitos outros, o que demonstra a certeza em afirmar para aqueles que desejam perder peso sem maiores sofrimentos que é mais possível.

 

 

regime para emagrecer 1

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