Conheça receitas práticas para o café da manhã
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Umas boas receitas para o café da manhã! Aquela história de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não é mito, pode acreditar! Aliás, ele deve ser prioridade na sua rotina, afinal é o seu desjejum, pois seu corpo ficou possivelmente de 7 a 10 horas sem receber qualquer espécie de alimento. Um farto café da manhã é necessário para repor as energias consumidas durante o período que você ficou sem comer, afinal seu organismo não tirou uma folguinha durante esse período.
Pessoas que optam por ficar sem se alimentar até a hora do almoço estão propensas à queda da glicemia, o que pode ocasionar sintomas como tontura, sonolência, indisposição e franqueza. Sem contar que influencia diretamente no processo de emagrecimento, dificultando esse desafio.
Abaixo selecionamos três perfis de receitas para o seu café da manhã, com duas opções em cada uma delas. Escolha a que mais se adapta ao seu paladar e ao tempo que você possui disponível.
PERFIL 1 – NATURAL
Receita 1
– 1 pote de iogurte desnatado
– 1 colher de sopa de granola para o iogurte
– 1 copo de suco de laranja
– 1 fatia de pão de forma integral
– Creme de ricota para o pão
Receita 2
– 1 copo de suco de laranja natural
– 1 pão francês
– Queijo branco para o pão
PERFIL 2 – PRÁTICO
Receita 1
– 1 copo de leite desnatado
– 1 colher de sobremesa de aveia
– ½ maça
– ½ banana
Bata todos os ingredientes no liquidificador
Receita 2
– 1 xícara de chá
– 4 biscoitos água e sal com requeijão
– ½ mamão papaya
PERFIL 3 – REFORÇADO
Receita 1
– 1 xícara de café com leite
– 1 pão francês
– 1 fatia de peito de peru para o pão
– 1 fatia de queijo prato para o pão
– Margarina light para o pão
– 1 banana
Receita 2
– 2 ovos
– ½ xícara de cogumelos frescos cortados
– 30 g de queijo mozzarella ralado
– 1 colher de chá de azeite de oliva ou de canola
Esquente o azeite em uma frigideira, misture todos os ingredientes e despeje na frigideira.
Esforço que traz inúmeros benefícios
É fundamental colocar a criatividade para funcionar e incluir alimentos que possuam proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos. As receitas indicadas acima são exemplos de que para preparar um bom café da manhã bastam alguns minutos. Ao incorporar esse hábito na sua rotina, será possível notar melhoras em diversos setores. Veja:
– Você terá mais energia para gastar ao longo do dia;
– Evitará exageros de comida na hora do almoço;
– Você terá mais disposição para praticar exercícios físicos;
– Seu metabolismo será ativado;
– Evitará a perda de massa muscular e o depósito de gordura localizada.
Vamos tentar? Incluindo o café da manhã como parte de sua rotina, em poucos dias você já não conseguirá mais sair de casa de manhã cedo sem ter reposto o que seu organismo precisa.
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