Receitas práticas – Faça um lanche caprichoso

Receitas práticas e rápidas!

Receitas práticas! Quem acredita que alimentar-se apenas na café da manhã, almoço e jantar é o suficiente, está equivocado, pois para o metabolismo manter-se equilibrado é necessário ingerir uma lanchinho na metade da manhã e na metade da tarde. Além do mais, é uma excelente estratégia para controlar o apetite, evitando a fome exagerada nas principais refeições. Principalmente para as pessoas que queiram perder peso, fazer mais que três refeições é essencial (de forma equilibrada, é claro).

Como deve ser esse lanche?

A palavra lanche pode remeter a algo mais pesadinho, como pasteis e empanados, mas essa não é a intenção. Primeiramente, um lanche nutritivo deve estar distante de sódio, gordura saturada e excesso de caloria. Abaixo você pode conferir 10 receitas nutritivas, com menos de 100 calorias (kcal) e que não vão tomar muito do seu tempo para prepará-las:

1) Sanduíche de pão sírio integral com ricota

Utilize meio pão sírio integral e uma fatia de ricota. Além de saboroso, o lanche possui proteínas, carboidratos e fibras na medida certa.

2) Maçã assada com canela

Utilize uma maçã (cortada ao meio e sem o miolo) e canela a gosto. Polvilhe a maça com canela e leva ao micro-ondas por três minutos.

3) Iogurte desnatado com mel

Utilize um potinho de iogurte desnatado e uma colher de sopa de mel. Essa mistura é rica em cálcio, auxilia na manutenção da flora intestinal e fortalece o sistema imunológico.

4) Sorvetes

Você não precisa ficar longe das tentações. O segredo é optar pelas saudáveis, como sorvete light (apenas uma bola), frozen de iogurte desnatado e picolé de fruta.

5) Bolacha de água e sal com cottage

Utilize quatro bolachas integrais de água e sal, com queijo cottage por cima. A bolacha integral possui consideráveis quantidades de fibras, vitaminas e minerais.

6) Torrada com patê de atum

Utilize duas fatias de torradinhas light e uma camada de patê de atum. Esse lanche te proporciona potássio, zinco, ferro e magnésio e ômega-3. Se preferir, pode acrescentar rodelas de tomate.

7) Pão com requeijão light

Utilize uma fatia de pão integral e uma colher de sopa de requeijão light. Uma excelente forma de saciar o estômago com poucas calorias.

8) Salada de frutas

Escolhas as frutas que você gosta e faça um combinado, acrescente também iogurte desnatado. Deixe de lado o leite condensado e açúcar, pois com esses ingredientes a parte saudável vai ficar de lado.

9)Torrada com geleia diet

Embora a grande maioria das geleias seja feita com frutas, o que preocupa é a adição de açúcar, por isso opte pelas geleias diet. O combinado de geleia com torradinhas integrais fica delicioso.

10) Pão persa com patê de ricota

O pão persa tem muita semelhança com as torradinhas, pois as fatias são durinhas e finas.

Molhos e patês combinam muito bem com ele, especialmente o de ricota.

DICA IMPORTANTE: Para finalizar! “Receitas práticas”, especialistas informam que não é necessário respeitar rigorosamente três horas de intervalo entre uma refeição e outra, mas é essencial não ficar mais do que quatro horas sem se alimentar.