Qual a Melhor Alimentação Durante a Gravidez

Qual a Melhor Alimentação Durante a Gravidez

Qual a Melhor Alimentação Durante a Gravidez? Fique atenta a alimentação durante a gravidez .É muito comum ouvir a frase “quem está grávida precisa comer por dois”, mas é importante saber que na prática não deve ser bem assim, na verdade a futura mamãe precisa comer pelos dois. A questão aqui tem relação com qualidade, não com quantidade. Inúmeros mitos, opiniões e dúvidas surgem a respeito do assunto alimentação durante o período da gravidez, afinal todas as mães possuem um objetivo em comum: que o filho nasça saudável.

Não existe uma regra fixa a respeito da alimentação, afinal cada organismo é diferente do outro. O auxílio de um especialista pode ajudar e muito na definição da dieta mais apropriada. Porém, há algumas dicas básicas para que essa seja alimentação saudável.

Assim como é recomendado a todas as pessoas, comer três em três horas é fundamental durante a gravidez. Colorir e variar o prato estão entre as orientações, é determinada a ingestão de seis porções de pães e alimentos diariamente (optando pelos integrais), cinco porções de frutas e outras três porções de saladas. As vitaminas e minerais necessários dois.

DICA IMPORTANTE: Mantenha sempre uma garrafa de água por perto. É necessário consumir ao menos dois litros de água por dia.

Determinados nutrientes devem ser geridos durante a gestação toda. Observe abaixo quais são e em quais alimentos podem ser encontrados.

ÁCIDO FÓLICO: presente em alimentos como cereais, espinafre, brócolis, couve e frutas cítricas. Cozinhe-os no vapor, pois altas temperaturas e micro-ondas exterminam o ácido fólico.

B6: presente em alimentos como milho, peixe, fígado, frango, derivados de leite e leveduras.

CÁLCIO: presente em alimentos como bebidas de soja, leites e derivados, tofu, cereais integrais e gema de ovo.

CARBOIDRATOS: presentes em alimentos como pães, arroz, macarrão e cereais (opte pelos integrais).

FERRO: presente em alimentos como ovos, carnes, fígado, feijão e espinafre. Aliando esses alimentos com outros ricos em vitamina C, a absorção do ferro torna-se mais eficaz. Leite e derivados dificultam a absorção.

LIPÍDEOS: presentes em alimentos como abacate, carnes, derivados de leite, azeite e salmão.

MAGNÉSIO: presente em alimentos como ervilhas, soja, cacau, frutos do mar, nozes, cereais integrais e feijões.

NIACINA (VITAMINA B3): presente em verduras, gema de ovo, legumes, carne magra, leite e derivados.

PROTEÍNAS: presentes em alimentos como feijão, carnes e derivados de leite.

TIAMINA (B1): presente em alimentos como cereais integrais, carnes, frutas, ovos, leveduras e legumes.

VITAMINA A: presente em alimentos como gema de ovo, derivados de leite, fígado, mamão, laranja e couve.

VITAMINA C: presente em alimentos como laranja, kiwi, tomate, morango, melancia, brócolis, melão, mamão, abacaxi, pimentões e couve-flor.

VITAMINA D: presente em alimentos como manteiga, ovos e fígado. Aliando com banhos de sol, essa ajuda vitamina na correção do cálcio nos ossos.

Qual a Melhor Alimentação Durante a Gravidez – Wikipédia.

Gravidez corresponde ao período de cerca de nove meses de gestação  nos seres humanos, contada a partir da fecundação e implantação do ovo no útero até o nascimento. Durante este período, o ovo fecundado torna-se um embrião e é alimentado pela mãe através da placenta. A partir do terceiro mês, o embrião passa a ser designado feto e apresenta já uma forma humana que se desenvolverá até o nascimento. O parto ocorre geralmente cerca de 38 semanas após a concepção o que, em mulheres com ciclo menstrual de quatro semanas, corresponde a aproximadamente 40 semanas após o início do período último menstrual normal. A gravidez múltipla corresponde à gravidez em que existe mais do que um embrião ou feto, como é o caso dos gémeos.

A concepção pode dar-se através de relações sexuais ou ser medicamente assistida. Os primeiros sinais que indicam uma possível gravidez são a interrupção da menstruação e a alteração na forma dos seios. Até às oito semanas, o ser humano em desenvolvimento denomina-se embrião. O desenvolvimento do embrião tem início com a divisão do ovo em múltiplas células e nesta fase que aparece a maior parte dos órgãos, muitos deles disponíveis.

Ao fim da oitava semana, o embrião adquire uma forma humana e passa a ser designado feto. É comum a divisão convencional da gravidez humana em três trimestres, de forma uma simplificar uma referência às diferentes fases do desenvolvimento pré-natal. No primeiro trimestre existe risco acrescido de aborto espontâneo (morte natural do embrião ou do feto). Durante o segundo trimestre, o desenvolvimento do feto pode ser mais facilmente monitorizado e diagnosticado. O terceiro trimestre é marcado pelo desenvolvimento completo do feto e de tecido adiposo fetal.  O ponto de viabilidade fetal, ou o momento a partir do qual é o feto é capaz de sobreviver fora do útero, geralmente coincide com o fim do segundo trimestre ou início do terceiro, embora os nascimentos nesta fase apresentem maior risco de doença e de morte .