Porque Parar de Ser Guloso

Porque parar de ser guloso é tão difícil. Aprender a alimentar-se bem tem início quando nascemos. Os bebês nascem sabendo que devem comer quando estão com fome e parar quando estão satisfeitos??. Mas ao passar do tempo, este instinto vai se perdendo devido à vários fatores, e muitos acabam ficando gulosos.

No entanto, comer quando você está com fome e parar quando você está confortável é uma das chaves para uma alimentação saudável.

Porque Parar de Ser Guloso e Alimentar-se bem  

Especialistas dizem que há algumas dicas e truques que você pode fazer para se tornar mais propenso a parar de

 comer quando você está confortável. O ideal seria seguir todas as 

As principais coisas a  fazer para alimentar-se bem estão listadas a seguir: indicações a se seguir, mas tente incorporá-las uma de cada vez a sua dieta, para não fazer uma mudança muito brusca.

Coma devagar

Este não é um conceito novo, muitos pais recomendam aos filhos a comer devagar, para apreciarem a comida e não engasgarem. Mas isto também ajuda a prolongar o tempo das refeições.

Leva cerca de 12 minutos ou mais para os sinais de satisfação alimentar atingirem o cérebro de uma pessoa magra, mas 20 minutos ou mais para uma pessoa obesa. Comer lentamente garante que essas mensagens importantes tenham tempo para chegar ao cérebro.

Fique atento

Concentre-se em sua comida durantes as refeições, não coma quando você está dirigindo ou em frente ao computador. Quando estamos distraídos ou com pressa, a comida (e as calorias) que ingerimos tende a não ser bem registrada em nossos cérebros.

Evite também ficar muito tempo na mesa de refeições, pois você pode ficar tentado a comer mais, mesmo já estando satisfeito. Coma sempre em um ambiente tranquilo e sem distrações, pois assim você se sentirá satisfeito na hora certa e não irá comer demais. Esteja sempre atento “alimentar-se bem” é o que nosso corpo pede!

Mantenha as aparências

Usar um prato menor e prestar atenção à apresentação de uma refeição pode aumentar o seu conhecimento do alimento à sua frente e ajudá-lo a parar de comer quando você estiver satisfeito. O cérebro vê o prato e decide se a porção é suficiente. E quanto menor for o prato, menor será a porção.

Remova as vasilhas ou bandejas com alimento da mesa quando for comer. Coloque a comida no seu prato e fique longe do lugar onde está a comida. Isso irá ajudá-lo a resistir à tentação de colocar porções adicionais em seu prato.

Escolha alimentos que saciam a fome

Evite alimentos que são cheios de calorias por muito pouco volume, como milk-shakes, queijo e chocolate. Quanto maior for a quantidade de fibra, proteína ou o conteúdo de água de um alimento ou refeição, maior será a sensação de saciedade que este alimento trará.

Aprecie sua refeição

Aproveite o tempo para realmente apreciar a sua comida. Saboreie cada mordida e leve tempo para apreciar os sabores presentes em sua refeição.

Faça um esforço a mais para mastigar os alimentos antes de engolir. Isso o força a diminuir o ritmo em que você está comendo. Mastigar mais também tem a vantagem adicional de retirar mais nutrientes do alimento e permite que você realmente saboreie bem a sua refeição. Porque Parar de Ser Guloso? Aparentemente  pode ser uma tarefa difícil, mais a medida que reaprendemos a nos alimentar e comemos menos só a sensação de bem estar que aparece gradualmente ao diminuirmos a comida nos faz querer a cada dia manter esta reeducação alimentar.