Emagrecer com saúde e o que e como comer!

O que comer para emagrecer com saúde?

            No entendimento de muitos, quando se pensa no que comer para emagrecer com saúde significa fazer uma dieta cheia de restrições e praticamente impossível de ser seguida. Mas não é bem assim, há uma gama de exemplos de dietas com pouquíssimas ou nenhuma restrição sobre o que comer. Na maioria dos casos, é necessário fazer tão somente uma adaptação ou uma organização nos hábitos alimentares do indivíduo.

            Obviamente, há casos específicos ou extremos em que, realmente, é preciso cortar determinados alimentos ou substâncias para avançar em determinado tratamento, isto ocorre, por exemplo, em casos tratamento contra a obesidade. Neste caso, o paciente deve ter ciência da necessidade de um esforço extra para perder o excesso de peso. Mas, mesmo nestes casos, após atingir os níveis desejados passam para uma nova etapa em seu tratamento, quando alguns dos tais itens eliminados podem vir a fazer parte novamente de sua dieta – mas de forma controlada.

Hábitos alimentares saudáveis

            O ponto de partida para um regime de sucesso é ter (ou passar a ter) hábitos alimentares saudáveis. É necessário fazer uma análise criteriosa de seus hábitos e, simplesmente, mudar o que está errado. Você pode até saber o comer para emagrecer com saúde, mas se ainda não tem estes hábitos, lamento dizer, mas está se autossabotando. Alguns destes hábitos saudáveis são:

• Evitar frituras e sal em excesso;
• Ter horários definidos para alimentar-se, assim como bem definidas suas refeições diárias, como três principais e duas ou três intermediárias;
• Evitar refrigerantes, biscoitos doces e recheados que contém muito açúcar, são viciantes e engordam bastante;
• Evitar massas e pães a não ser que sejam integrais
• Cortar alimentos processados ou que possuam gordura trans, altamente prejudiciais ao organismo;
• Priorizar o consumo de alimentos in natura, inclusive sucos de frutas;
• Ingerir bastante água e chás verdes;
• Ingerir bastante fruta, legumes e verduras.

Que alimentos saudáveis consumir?

            Quanto mais naturais, mais saudáveis os alimentos tendem a ser. De acordo com a necessidade de cada um, o que muda é a porção diária que se deve consumir. Alguns alimentos podem ser extremamente benéficos para uns, enquanto para outros, devem ser reduzidos ou até evitados por algum período. Então, comer para emagrecer com saúde dependerá das condições de cada pessoa.

• Carnes: na medida certa, carnes bovina e suína podem ser benéficas, a carne de frango não possui restrições e a de peixe tem componentes como o ômega 3 que é muito bem-vindo ao corpo como um todo e ao cérebro, em especial. Este ácido graxo também está presente na gema do ovo;
• Legumes: fibras, nutrientes, água e vitaminas essenciais para a saúde do corpo. Seja consumido cru ou cozido a vapor, o importante é não ignorá-lo de sua dieta diária;
• Frutas: mesmo caso dos legumes, a única preocupação necessária é a quantidade diária e a escolha das melhores para você, uma vez que há frutas com muito açúcar;
• Leites e derivados: altos teores de cálcio e gorduras saudáveis, em geral, não devem ser eliminados de nenhuma dieta;
• Líquidos: a água é o principal líquido a ser ingerido, consumo de 1,5 a 2 litros por dia. Deve ser consumido durante todo o dia, antes de exercícios e recomendado, pelo menos um copo antes das refeições. Chás e café são ricos em antioxidantes, mas no caso do último deve ser evitado à noite, pois pode prejudicar o sono.

Manter bons hábitos alimentares, dieta balanceada e uma vida longe do sedentarismo são positivos para quem deseja emagrecer com saúde, pois além da evidente perda de peso, reduz ou elimina riscos de diversas doenças. Definir um plano de ação e segui-lo à risca com consciência são importantes para o sucesso de uma vida saudável.