Lanches para antes do jantar – Dicas

Lanches para antes do jantar

 

Lanches para antes do jantar! Se você está no grupo das pessoas que possui jornada tripla – trabalha o dia todo e estuda à noite, saiba que não é absolutamente nada saudável alimentar-se no meio da tarde e deixar a próxima refeição apenas para quando chegar em casa após o último turno do dia. A parte da noite também requer um lanche na hora do intervalo.

 

Se a única forma é alimentar-se fora de casa, as opções mais indicadas incluem salgados assados, beirute, bauru e pasteis de forno integrais. Fique atento aos “sanduíches naturais”, pois há vários deles que possuem excesso de maionese, averigue também se queijo branco e presunto magro estão na composição.

 

Quer preparar seu lanche em casa?

Sanduíche com pão integral, queijo branco, peito de peru, alface e tomate é clássico, sempre cai bem. Porém, comer todos os dias pode enjoar. Para que isso não ocorra, varie os ingredientes, veja só:

– Substitua o pão integral pelo pão sírio, pão de forma comum, pão francês ou pão de leite;

– Substitua o peito de peru por peito de frango desfiado, presunto magro, carne fria desfiada ou patê de atum;

– Substitua o queijo branco pela ricota, requeijão light, mussarela, queijo corrage ou cream cheese;

– Substitua a alface por agrião, cenoura ralada, rúcula, beterraba ralada, milho ou rabanete.

 

Saladinhas também são uma boa pedida, confira 7 ótimas receitas!

RECEITA 1

Ingredientes:

– 01 fatia média de queijo Cottage;

– tomate picado;

– salsinha e cebolinha picadas.

 

RECEITA 2

Ingredientes:

– 01 fatia de ricota em pedaços;

– tiras de berinjela cozida;

– folhas picadas de alface.

 

RECEITA 3

Ingredientes:

– 04 colheres de sopa com frango desfiado;

– tiras de berinjela;

– tiras de cebola cozida.

 

RECEITA 4

Ingredientes:

– 01 bife médio de peito de frango grelhado;

– folhas picadas de alface;

– molho vinagrete.

 

RECEITA 5

Ingredientes:

– 02 colheres de sopa de ricota sem soro;

– 01 colher de chá de azeite;

– tomate picado;

– salsinha picada;

– sal a gosto.

 

RECEITA 6

Ingredientes:

– Patê de atum com 01 colher de maionese light;

– tomate e agrião picados;

– cenoura ralada.

 

RECEITA 7

Ingredientes:

– 02 fatias de presunto magro;

– 01 fatia de queijo Cottage;

– tomate picado;

– folhas picadas de alface e agrião.

 

DICA FINAL IMPORTANTE: Evite os refrigerantes, independente de ser light ou zero, opte pelos chás, sucos naturais de polpa e bebidas a base de soja.