Fazer Regime ou Alimentar-se Bem?

Alimentar-se bem não significa necessariamente fazer regime. Há várias coisas que você pode fazer para ter uma alimentação saudável sem fazer as privações ou restrições extremas que os regimes oferecem. Ao mudar levemente ou acrescentar algumas práticas à sua alimentação podem ter o mesmo efeito que um regime, mas tem um efeito mais duradouro e são bem mais fáceis de incorporar ao seu dia a dia.

As principais práticas que você deve incluir ou modificar na sua alimentação estarão descritas a seguir.

Beba bastante água

Manter-se hidratado com apenas água é uma maneira fácil de melhorar a sua saúde e de perder peso, e ao mesmo tempo fazendo você se sentir satisfeito. Beba água durante e após as refeições para ajudar na digestão, e tente consumir entre 2 e 3 litros por dia.

Se você sentir vontade de petiscar, tente beber um copo cheio de água primeiro. Algumas pessoas confundem sede com fome, e acabam comendo um lanche de 400 a 500 calorias, sendo que um copo de água já teria ajudado a se sentir saciado. Se você ainda estiver com fome 15 minutos após beber água, então é hora de fazer um lanche.

Sempre tome um café da manhã

Muitas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso ajuda a perder peso, ou simplesmente porque não sentem fome de manhã. Mas existem várias razões pelas quais você não deve pular a refeição que alguns acreditam ser a mais importante do dia.

Comer algo no café da manhã ajuda a iniciar o seu metabolismo e o mantém ativo durante toda a manhã. Ao pular o café da manhã o seu cérebro pode achar que está faltando comida para o seu corpo e da próxima vez que você comer, o seu corpo armazenará o máximo de gordura que conseguir. Além disso, pular o café da manhã pode deixar você faminto na hora do almoço, fazendo com que você coma muito mais do que você precisa.

Fazer uma pequena refeição durante o café da manhã é melhor do que não comer nada. Tente pelo menos comer uma fruta e beber um copo de água.

Coma devagar uma ótima maneira de fazer regime

Leva tempo para o seu cérebro perceber que o seu estômago está cheio, então ao comer devagar, você fornece o tempo necessário para que isso aconteça. Dessa forma, no momento em que o seu cérebro receber a mensagem e começar a se sentir satisfeito, você não terá consumido muita comida extra.

Faça cinco refeições por dia

Você pode considerar comer três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), com dois lanches entre elas. Isso permite que você coma um pouco menos em suas refeições, dando ao seu corpo uma quantidade mais sensata de alimentos para digerir, e mantém o seu açúcar no sangue estável durante todo o dia, porque assim você não fica sem comer durante grandes intervalos de tempo.

Tente espaçar suas refeições igualmente e fazê-las sempre no mesmo horário, para que o seu metabolismo se acostume com facilidade.

Estas são algumas maneiras de alimentar-se de forma saudável sem fazer um regime. Mas para ficar realmente saudável, é necessário moderar a quantidade de comidas gordurosas ou repletas de açúcar que você comer. Você não precisa se privar completamente, apenas evite essas comidas quando puder.