Controlar a vontade de comer

Ansiedade, stress, frustrações, problemas do nosso dia-a-dia e muitos outros fatores influenciam em nossa rotina diária. Por outro lado, alimentação ruim, falta de tempo e muita, muita oferta de todos os tipos de alimentos imagináveis. Nunca estivemos tão expostos e controlar a vontade de comer, torna-se muitas vezes uma tortura. Mas será que podemos ter uma alimentação saudável em meio à loucura dos dias atuais?

A resposta é sim. Mas, para muitos, isto não significa que seja fácil. Nem tampouco que se livrar dos velhos hábitos possa ser feito da noite para o dia. Controlar a vontade de comer passa por uma mudança radical de seus hábitos. Mas existe um caminho.

Para controlar a vontade de comer precisamos saber o que temos

Fome ou gula? Qual a diferença entre os dois e o que fazer para controlar a vontade de comer? Para início de conversa a fome é uma necessidade fisiológica que surge quando o organismo necessita de nutrientes. Já a gula está ligada a fatores emocionais. Não importa se seu corpo “pede” ou precisa de comida, o importante é que fatores externos te levam a exigir o consumo de algum tipo de alimento para de forma que você possa sentir-se saciado, ou em outras palavras – está ligado à sensação de prazer, de bem estar. E é isto que nos interessa neste momento.

Um perigoso círculo vicioso de vontade de comer que envolve culpa e baixa autoestima levam, invariavelmente, a resultados terríveis como sérios riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e uma série de outros problemas. Até porque, geralmente nestes casos, além da falta de limite, existe ainda a questão da qualidade do que se ingere. Guloseimas, doces, refrigerantes e frituras são os campões neste ranking da má alimentação.

A compulsão alimentar é considerada um distúrbio e existe tratamento para isso, embora ainda não exista cura. Mas, com muita dedicação e esforço, é possível resolver a questão, jogar o problema para escanteio e ter uma vida cheia de saúde e plena de felicidade.

O que fazer para controlar a vontade de comer?

Quando se chega ao estágio de compulsão alimentar, a assistência de um psicólogo ou de um psiquiatra é fundamental. Mas neste caso, estamos falando de situações extremas. Na maioria dos casos, basta a orientação de endocrinologistas e nutricionistas para auxiliá-lo a criar novas rotinas alimentares e você passar a ter melhores condições de saúde.

Se a ideia inicial é fazer com que você se alimente melhor, então é preciso começar a substituir alimentos que te fazem mal por outros que lhe beneficiarão, além, é claro, de criar uma rotina saudável que deve ser seguida a risca. Algumas orientações para controlar a vontade de comer são:

Ao entrar em uma dieta seja realista definindo metas tangíveis;
Envolva pessoas próximas – familiares e amigos – certamente, eles te ajudarão bastante em seus momentos mais difíceis;
A hora da alimentação é sagrada, então não leve para mesa pensamentos que possam lhe deixar tenso ou ansioso, procure relaxar por alguns minutos antes de começar a comer – e coma devagar, sem pressa;
Trate sua refeição com carinho, não apenas coloque comida no prato, monte-o de maneira organizada e nas quantidades corretas;
Até mesmo ao fim do dia, relembre-se de suas alimentações, veja o que saiu certo e o que saiu errado – é a hora certa para planejar como corrigir as faltas;
Ao perceber que está ingerindo menos determinado alimento que lhe faz mal, não se questione, não se perturbe, pois isso só irá fazer com que tenha mais vontade de procurá-lo novamente;
Crie hábitos saudáveis incluindo frutas entre as refeições, além de alimentá-lo, lhe darão a sensação de saciedade necessária para aquele momento;
Beba bastante água durante o dia, dentre tantos benefícios conhecidos, há também o de lhe afastar de “belisquetes” já que o manterá de estômago ocupado por mais tempo;
Atividades físicas também contribuem para lhe afastar de doces e afins;
Evite pular refeições, desequilibra sua rotina e faz com que seu organismo “deseje” algo e, em geral, o que se procura são doces;
Não seja tão radical, principalmente, no início. Seu corpo demora a acostumar-se com uma nova rotina, e frequentemente você irá sentir uma vontade muito forte de consumir o que está fora dela. Uma vez que você venha fazendo tudo certinho, não será pecado mortal se, eventualmente, comer um doce ou um salgado.
Procure distrair sua mente quando sentir que não vai dar para controlar a vontade de comer.

Acreditar em sua capacidade, ter vontade de mudar, buscar ajuda e informações sobre como se alimentar corretamente, são os melhores caminhos e certamente você irá conseguir controlar a vontade de comer. Persiga seus objetivos, você merece ser feliz. Não tenha receio de enfrentar os desafios que tem pela frente, apesar de não serem poucos e nem pequenos, certamente não são páreo para você.