Como os Atletas Alimentam

Como os Atletas Alimentam? A dieta de um atleta é bem diferente da dieta de uma pessoa que faz cerca de uma hora de exercícios por dia. Uma alimentação saudável e balanceada fornecer toda a energia e nutrição que precisamos para os nossos treinos.

Mas se você fizer um esforço contínuo por 90 minutos ou mais, principalmente se você competir em provas de resistência de alta intensidade, uma dieta adequada pode ajudá-lo a usar seu máximo de esforço e a se recuperar mais rapidamente depois. Aqui estão algumas informações importantes que os atletas devem considerar.

Como os atletas alimentam – Carboidratos

Os carboidratos são o combustível principal do atleta. Eles são convertidos em glicose, um tipo de açúcar, que é armazenada nos músculos como glicogênio. Quando você se exercita, seu corpo converte o glicogênio em energia. Se você se exercitar por menos de 90 minutos, as reservas de glicogênio nos músculos são o suficiente para abastecer até mesmo a atividade mais intensa.

Para alcançar o máximo de armazenamento de carboidratos, os especialistas recomendam uma dieta que recebe cerca de 70% de suas calorias de carboidratos, incluindo pães, cereais, massas, frutas e legumes.

No dia de um grande evento, você deve alimentar-se bem e comer a sua última refeição três ou quatro horas antes do exercício, para que dê tempo de seu estômago ficar vazio. Lembre-se que reposição dos carboidratos é igualmente importante após um exercício intenso.

Alimentar-se bem com Proteína

As proteínas não fornecem uma grande quantidade de energia, mas elas são importantes para a manutenção do tecido muscular.

A melhor maneira de garantir a ingestão de uma grande quantidade de proteínas é tomando bastante leite. O leite também contém cálcio, que é importante para a manutenção de ossos fortes.

Outras fontes de proteínas de alta qualidade incluem carnes magras, peixes, aves, castanhas e ovos.

Alimentar-se bem com Gordura

Em eventos longos, como maratonas, o corpo transforma a gordura em energia quando as fontes de carboidratos se esgotam. Mas a maioria dos atletas obtém toda a gordura que eles precisam através de uma alimentação balanceada. Especialistas recomendam evitar alimentos gordurosos no dia de um evento, já que isso pode causar desconforto no estômago em algumas pessoas.

Alimentar-se bem com Líquidos

Exercícios de alta intensidade, especialmente em um dia quente, podem rapidamente deixá-lo desidratado. A desidratação pode prejudicar o seu desempenho e, em casos extremos, também pode ser fatal.

Como todo exercício intenso faz com que ocorra uma rápida perda de líquidos, é uma boa ideia beber líquidos antes e durante um evento. Para os atletas de resistência, como maratonistas e ciclistas de longa distância, os especialistas recomendam beber pelo menos 200 ml de líquidos a cada 10 ou 15 minutos durante um evento.

Alimentar-se bem com Eletrólitos

Suar causa uma perda de fluidos e de eletrólitos. Eletrólitos ajudam a transmitir os sinais nervosos em seu corpo, além de outras funções importantes.

Para repor eletrólitos perdidos, muitos atletas usam bebidas esportivas. Se você perder uma grande quantidade de fluido através da transpiração, os especialistas recomendam diluir as bebidas esportivas com quantidades iguais de água para obter um equilíbrio de fluidos e eletrólitos. Como os Atletas Alimentam não precisa necessariamente sermos atletas pra tomar o exemplo para nos também.