Como Comer Bem Sem Exagero

Como Comer Bem Sem Exagero. As pessoas que comem com exagero estão envolvidas em um comportamento destrutivo que pode colocar em risco a sua saúde ao longo do tempo. Colocar um fim a qualquer tipo de comportamento destrutivo é uma tarefa difícil que exige dedicação e empenho.

Muitas pessoas lutam com a mudança de seus hábitos alimentares e para por um fim aos seus excessos. Apesar do fato de que parar de comer com exagero possa ser um desafio, isso certamente não é impossível. Existem algumas medidas simples que você pode implementar à sua dieta que podem ajudá-lo a mudar o seu comportamento e pôr um fim aos excessos de uma vez por

Como Comer Bem Sem Exagero a proteína e potássio no café da manhã

Fazer uma refeição matinal consistente ajuda a evitar excessos no resto do dia, mas nem todos os cafés da manhã funcionam da mesma maneira. Pesquisas recentes têm mostrado que a inclusão de proteínas é fundamental para evitar exageros ao longo do dia.

Isso porque a proteína leva mais tempo para ser digerida, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo e comendo menos no resto do dia.Uma boa maneira de incluir proteína em seu café da manhã é na forma de ovos, queijos com pouca gordura e iogurtes. O potássio ( encontrado na maioria das frutas e legumes) é igualmente importante para evitar inchaços na barriga, já que este mineral compensa os efeitos do inchaço causado pelo sódio.

A fonte mais conhecida de potássio é a banana, que pode ser facilmente usada como um café da manhã saudável.

Chá verde

Como Comer Bem Sem Exagero. Um estudo recente mostrou que o chá verde com cafeína e sem açúcar é muito eficaz para ajudar a satisfazer o seu apetite. Assim como a água, ele enche o estômago com volume líquido, que irá ajudar a prevenir a fome.

Então tomar uma caneca quente ou copo gelado de chá verde puro com café da manhã, almoço e jantar (em um total de três xícaras por dia) ajuda a prevenir exageros alimentares. O chá verde também pode acelerar um pouco o seu metabolismo, assim você come menos e queima mais calorias.

Pimenta

Como Comer Bem Sem Exagero. A adição de temperos e condimentos picantes, como pimenta caiena, pimenta vermelha e molho de pimenta nas refeições ajuda a suprimir o apetite e ligeiramente aumenta o seu metabolismo.

Portanto, tente salpicar um pouco de pimenta em saladas ou misture o molho de pimenta à outros molhos para deixá-los picantes. Você também pode adicionar jalapeños picadas ou pimentas chipotle em omeletes, carnes e frituras. Assim você evita comer demais

Vegetais

Como Comer Bem Sem Exagero. Os vegetais pobres em amido, como o brócolis, o espinafre, cogumelos, cenouras, couve-flor, feijão verde, espinafre e pimentão são ricos em fibras e água, o que significa que ao comê-los você irá se sentir satisfeito com uma quantidade pequenas de calorias.

Tente adicionar uma xícara de legumes de sua preferência no café da manhã ou na hora do lanche e 2 xícaras no almoço e no jantar. Evite vegetais ricos em amido, incluindo as ervilhas, batatas, milho e abóbora, que podem causar inchaço, principalmente na região do estômago.