Como Comer Bem e Saudável

Como Comer Bem e Saudável. Grande parte dos alimentos naturais é saudável, mas há aqueles (chamados de super-alimentos por alguns) que se sobressaem, seja pela quantidade de vitaminas, ou pelos benefícios extras que ele proporciona.

Sua dieta com certeza será saudável se você incluir alguns destes itens em seu dia-a-dia.

Como Comer Bem e Saudável: Limão

Apenas um limão tem mais vitamina C do que o mínimo que você precisa diariamente. Essa quantia extra ajuda a aumentar o colesterol bom e a fortalecer os ossos. E também os flavonóides cítricos encontrados em limões podem ajudar a inibir o crescimento de células cancerosas e atuar como anti-inflamatórios.

Como Comer Bem e Saudável: Brócolis

Um talo médio de brócolis contém mais do que a quantia necessária de vitamina K e duas vezes a quantia de vitamina C, dois nutrientes essenciais na construção óssea. O brócolis também possui nutrientes que ajudam a prevenir o câncer.

Como Comer Bem e Saudável: Chocolate amargo

Uma agradável surpresa para aqueles que adoram chocolate, mas querem ter um estilo de vida mais saudável. Apenas um tablete por dia pode reduzir a pressão arterial em indivíduos saudáveis??. O cacau em pó é rico em flavonóides, antioxidantes que reduzem o colesterol ruim e aumentam o colesterol bom.

Como Comer Bem e Saudável: Batata doce

As batatas doces são ricas em fibra alimentar, betacaroteno, carboidratos complexos, vitamina C e vitamina B6. Além disso, quando comparada com outros vegetais em termos nutricionais, a batata-doce ficou classificada em primeiro lugar, considerando as vitaminas A e C, ferro, cálcio, proteínas e carboidratos complexos.

Como Comer Bem e Saudável: Salmão

O salmão é uma excelente fonte de ômega-3, que têm sido associada a um risco reduzido de depressão, doenças cardíacas e câncer. Uma porção de salmão contém quase 50 por cento da dose diária necessária de niacina, que ajuda a proteger contra a doença de Alzheimer e a perda de memória.

Como Comer Bem e Saudável: Gérmen de trigo

O gérmen de trigo é a parte do trigo que germina para formar uma planta, o embrião da semente. O gérmen de trigo é rico em vários nutrientes vitais, tais como vitamina E, ácido fólico, tiamina, zinco, magnésio, fósforo, assim como ácidos graxos essenciais. O gérmen de trigo também é uma boa fonte de fibra.

Como Comer Bem e Saudável: Abacate

Muitas pessoas evitam o abacate devido ao seu alto teor de gordura, pois elas acreditam que evitar todas as gorduras leva a uma melhor saúde e fica mais fácil de controlar o peso corporal, mas isso é um mito. Rico em gorduras benéficas, foi comprovado que o abacate ajuda a reduzir o colesterol em até 22 por cento. Um abacate tem mais de metade da fibra e 40 por cento do folato que você necessita diariamente, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.

 Como Comer Bem e Saudável: Alho

O alho é um poderoso agente contra doenças e pode inibir o crescimento de bactérias, incluindo a E. coli. A alicina, um composto encontrado no alho, funciona como um potente anti-inflamatório e foi demonstrado que ela ajuda a diminuir os níveis de colesterol e da pressão arterial.

Como Comer Bem e Saudável: Espinafre

O espinafre contém luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que aumentam a imunidade e são importantes para a saúde dos olhos. Uma pesquisa recente descobriu que entre as frutas e vegetais que combatem o câncer, o espinafre é um dos mais eficazes.

Como Comer Bem e Saudável: Leguminosas

Comer uma porção de leguminosas (feijões, ervilhas ou lentilhas) quatro vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em até 22 por cento. Esse mesmo hábito também ajuda a reduzir o risco de câncer de mama.