Como Comer Bem Com Saúde

Como Comer Bem Com Saúde. Comer bem com saúde é mais fácil do que parece. Se você pensar que uma alimentação saudável não é um sacrifício, mas sim uma oportunidade de auto-aperfeiçoamento, ficará mais fácil se manter neste estilo de vida.

Existem várias dicas de como comer bem com saúde, aqui estão listadas algumas das mais importantes e simples de serem feitas.

Como Comer Bem Com Saúde Dica n°1 – Os carboidratos certos

Carboidratos simples, como açúcar e farinha, são rapidamente absorvidos pelo sistema digestivo do corpo. Isso causa uma espécie de sobrecarga de carboidratos e seu corpo libera grandes quantidades de insulina para combater essa sobrecarga. Coma estes produtos com moderação. Carboidratos complexos, por outro lado, são lentamente digeridos pelo corpo. Alguns exemplos de carboidratos incluem farinha integral, vegetais folhosos??, aveia e arroz integral.

Estes alimentos geralmente possuem grandes quantidades de vitaminas e outros nutrientes que são benéficos para o corpo e eles são também ricos em fibra, que mantém seu sistema digestivo em equilíbrio.

Considere comer vegetais verdes como couve, rúcula, espinafre e acelga. Eles são ricos em nutrientes e ajudam a saciar a fome rapidamente.

Escolha produtos integrais ao invés dos produtos comuns, como por exemplo, macarrão integral, arroz integral e pão integral. Carboidratos processados??, como os encontrados no pão branco são mais difíceis de extrair nutrientes e constituem, portanto, calorias vazias.

Dica n°2 – Coma bastante proteína

Para comer bem com saúde, tente fazer com que de 10% a 35% de suas calorias diárias venham de proteínas. A proteína ajuda a construir músculos e fornece energia o suficiente para passar o dia.

Alguns exemplos de proteínas saudáveis ??incluem: Peixes magros como linguado, bacalhau, robalo e alabote; aves magras, como peito de frango ou de pato; leguminosas como feijão e produtos de soja (como tofu e carne de soja), castanhas como nozes e castanha de caju.

Dica n°3 – Saiba a diferença entre gordura boa e gordura ruim

Você precisa consumir gordura para o seu organismo funcionar corretamente. No entanto, é importante escolher o tipo certo de gordura.

As gorduras monoinsaturadas e o ômega 3 são gorduras boas, que você deve tentar consumir regularmente. Elas ajudam a diminuir o colesterol ruim em seu corpo, aumentando o “colesterol bom”. Os alimentos que são ricos em ácidos graxos são o azeite de oliva, nozes, óleo de peixe, e vários óleos de sementes. Ao adicionar estas gorduras “boas” para a sua dieta semanal, você pode reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.

Evite gorduras trans e gorduras saturadas. As gorduras trans são um tipo de gordura insaturada comumente encontradas em alimentos processados e consumi-las aumenta o risco de doença cardíaca. Leia os rótulos do que você come, e procure por qualquer coisa “hidrogenada” na lista de ingredientes.

Dica n°4 – Cuidado com a ingestão de sal

Embora os seres humanos precisem de sal, muito sal pode levar a pressão alta, osteoporose e excesso de ácido gástrico. Use sal com moderação e sempre verifique a quantidade de sódio presente em cada produto que você come.

Dica n°5 – Coma com moderação

Não consuma nenhum alimento em excesso. Em vez disso, tente variar sua dieta para que você coma um pouco de tudo em uma quantidade moderada.

Algumas pessoas conseguem deixar de ingerir carne, açúcar, álcool, ou outros alimentos com facilidade. No entanto, a maioria não consegue. Evite esta privação, por exemplo, comendo uma sobremesa nas noites de sexta-feira e abstendo-se pelo resto da semana. Assim fica mais fácil manter-se em sua dieta.

Seguindo estas dicas de como comer bem com saúde de um jeito simples e adaptável ao seu estilo, pode deixar sua vida mais alegre e levar a satisfação que queremos alcançar em todos os aspectos da nossa vida.Então “Como Comer Bem Com Saúde” é um objetivo genérico para todos nós!