Alimentar e Amamentar! Alimentação durante a amamentação exige cuidado!

Alimentar e Amamentar

Alimentar e Amamentar! Assim como durante a fase da gravidez, o período de aleitamento também exige determinados cuidados em relação à alimentação. “Posso comer isso?”, “Será que aquilo faz mal para o bebê?”. Preocupações como essas passam com frequência pelos pensamentos das mamães durante a amamentação. O “segredo” é manter uma alimentação sadia, incluindo muito leite, sucos e água, tudo para intensificar a produção de leite.

Especialistas informam que há bebês que possuem sensibilidade a determinados tipos de alimentos. Portanto, se ingerir algum tempero mais forte, o ideal é observar as reações do bebê, pode ser que ele apresenta alguma alergia ou fique mais agitado e irritado que o normal.

DICA IMPORTANTE 1: Dietas não são recomendadas durante o período de aleitamento, pois podem prejudicar a quantidade de leite produzida, assim como a qualidade.

DICA IMPORTANTE 2: Quando o bebê estiver dormindo, aproveite para descansar e repor as energias.

DICA IMPORTANTE 3: Fique distante de fumo e bebidas, pois as substâncias podem prejudicar a absorção de nutrientes pela mãe, além de serem transferidas para o bebê.

DICA IMPORTANTE 4: Não há alimento que possua a função de intensificar a produção de leite. O que estimula é a sucção do bebê e ingestão de bastante líquido. Esvazie o peito para que a produção continue. Portanto, se quando o bebê terminar de mamar ainda tiver leite, ordenhe as mamas até esvaziar.

E as mães vegetarianas?

Nesses casos, é importante redobrar a atenção com a alimentação, verificando se quantidade necessária de minerais e vitaminas está sendo ingerida. Nutricionistas são essenciais para auxiliar na elaboração de um cardápio completo, que respeite todas as necessidades nutricionais do bebê.

Alimentos indicados durante o período da amamentação

– Damascos secos e figos possuem alto teor de ferro, além de ser energéticos;

– Bananas previnem o inchaço, consequência da retenção de líquidas, pois são ricas em potássio;

– Com o auxílio de queijo e leite é possível repor os níveis de cálcio;

– Ingerindo cereais, você garante vitaminas do complexo B, energia e ferro;

– Por serem ricas em zinco, as sementes de girassol auxiliam na cicatrização;

– As infecções podem ser combatidas com o auxílio de frutas cítricas, como a laranja e o morango.

SUCOS QUE AUXILIAM NO PERÍODO DE ALEITAMENTO

RECEITA 1

Ingredientes

– 1 cenoura

– 1 maçã descascada

– 2 talos de salsão

– 2 ramos de hortelã

– Suco de 1 limão

– ½ copo de água mineral

Como preparar?

Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce a mistura com mel.

RECEITA 2

Ingredientes

– 3 folhas de couve

– 2 colheres (sopa) de agrião

– 2 cenouras

Como preparar?

Passe todos os ingredientes na centrífuga ou então em um liquidificador com pouca água.