Comer pouco para evitar ficar doente

Comer pouco para evitar ficar doente

Comer pouco seria mesmo o segredo para se prevenir das doenças? Ou seria comer os alimentos certos, nas horas certas e em quantidades certas? ‘Ah, então tomate faz bem para o câncer de próstata, vou comer só tomate”, parece uma sábia decisão? Não, pelo contrário, seu organismo vai deixar de receber de receber outros nutrientes e acabará adoecendo.

O que muitos médicos reclamam é a busca das pessoas por caminhos rápidos para que alcancem a mais plena saúde física, contudo muitas vezes a resposta está presente na alimentação, por exemplo, e precisa se estruturar a partir do cotidiano, das atitudes rotineiras. Você com certeza já escutou falar em tudo que vou dizer daqui pra frente, mas olhe com outros olhos desta vez, veja como são atitudes fáceis que te curar de diversas doenças.

– Água – vamos começar por aquela que mais se fala. É imprescindível que o corpo humano receba no mínimo 1,5 litros de água por dia, e não é refrigerante, suco, chá, café, é água. Só ela é totalmente isenta de calorias e hidrata plenamente seu corpo. Suas principais funções são a digestão, absorção e transporte de nutrientes. Para se ter uma noção do quanto ela é necessária, um ser humano adulto vive mais de vinte dias sem alimento, mas sem água nem dez.

– Abacaxi, acerola, laranja e frutas cítricas em geral – São ricas em Vitamina C. Às vezes esses alimentos são cortados da dieta porque quando em excesso, auxiliam no desenvolvimento de doenças do estômago como a gastrite. A dose diária recomendada é de 65mg diárias. 100g de laranja têm 53mg de vitamina c, enquanto a mesma quantidade de acerola contém 1676 mg. A vitamina C é importante para aumentar a imunidade, evitar a formação de hematomas e promover a coagulação sanguínea correta.

– Sementes de abóbora, linhaça e chia – Essas sementes são ricas em fibras. Podem ser misturadas a outros alimentos como iogurte e leite. Elas auxiliam na regulação do intestino e formação do bolo fecal. Outra função dessas sementes é a saciedade, que previne que a pessoa busque por outros alimentos para e satisfazer. Uma colher de sopa de qualquer uma dessas sementes é a recomendação diária. Além de fibras, elas são ricas em zinco, magnésio e fósforo. Cada porção tem entre 55 kcal e 80 kcal.

Grãos como feijão e lentilha – Esses grãos fornecem uma quantidade de ferro aproximada da recomendação diária, que é entre 10 e 20 mg diários para adultos. O feijão fornece pouco mais de 10mg por xícara cozida. O ferro é responsável pela formação de hemoglobina no sangue, que tem como função transportar oxigênio para as células. O consumo de ferro evita com que a pessoas sofram com fadiga e se cansem mais rápido.

Morango – Baixo valor calórico e ajuda na coagulação do sangue, contração muscular e formação de ossos e dentes. É rico em cálcio além de possuir nutrientes como fósforo, ferro e zinco. 100g de morango contam com  apenas 30 kcal, além de 63mg de Riboflavina, que é um nutriente responsável por auxiliar no metabolismo das gordura açúcares e proteínas.

Laticínios como leites, iogurtes e queijos – O leite e produto derivados como iogurtes e queijos possuem um alto teor de cálcio, vitamina D e proteínas. A recomendação diária de consumo de cálcio é 1000mg, o que representa cerca de três copos de leite desnatado. A ingestão de cálcio previne doença como osteoporose e enfraquecimento dos dentes. Ao contrário de outros nutrientes e alimentos, o consumo de cálcio diminui de acordo com a idade da pessoa. Uma criança, por estar com o sistema em formação precisa de 1300mg de cálcio por dia, enquanto um adulto precisa de 300mg a menos.