Como Comer Bem e Emagrecer

Como Comer Bem e Emagrecer. Se você pretende emagrecer, há duas coisas importantes que você precisa fazer. A primeira é mudar a sua dieta. É necessário comer não só alimentos saudáveis, mas também alimentos que possam te ajudar de outras formas, servindo para saciar a sua fome com poucas calorias, ou aumentando o seu metabolismo.

A segunda coisa que você precisa fazer é começar a se exercitar. Neste artigo será tratada apenas a parte da dieta.

Alimentos que ajudam a emagrecer

Existem vários alimentos que auxiliam no emagrecimento, mas para facilitar, eles serão divididos em grupos. Isso não significa que apenas os grupos fornecidos aqui ajudam a emagrecer, eles apenas contêm os alimentos mais comuns e fáceis de obter.

Como Comer Bem e Emagrecer: Frutas

Um dos itens alimentares mais importantes para quem quer emagrecer são as frutas. Praticamente todas as frutas são saudáveis e ajudam a emagrecer, mas há algumas que se sobressaem nessa tarefa.

Bagas, como morango, framboesa e amora são ricos em antioxidantes, que ajudam no emagrecimento. Frutas como maçã e pera são ricas em fibras, que diminuem a fome e fazem com que seu metabolismo trabalhe mais tempo as digerindo.

Frutas como melão e melancia também são muito importante, pois são ricas em fibras e cerca de 90 por cento de seu volume é composto por água. Isso faz com que você tenha uma sensação de saciedade com uma quantidade mínima de calorias.

Tomates também ajudam a emagrecer, pois são ricos em vitamina E, um importante agente na degradação da gordura.

Como Comer Bem e Emagrecer: Grãos

Grande parte da dieta dos brasileiros inclui grãos, principalmente arroz e feijão. O ideal para quem está de dieta seria comer feijão e arroz integral (não necessariamente juntos), pois eles são alimentos ricos em fibras.

A aveia também é um grão rico em fibras, principalmente as variedades menos processadas. Além disso, elas são ótimas para complementar suas refeições, já que você pode comê-la no café da manhã, em um lanche no fim da tarde ou até em uma sobremesa.

Um outro exemplo muito importante de grãos que ajudam a emagrecer é a lentilha. Lentilhas são baratas, fáceis de preparar, são ricas em fibras e ajudam a evitar picos de insulina no sangue, que formam acúmulos de gordura.

Como Comer Bem e Emagrecer: Vegetais

Vegetais com cores verde-escura, como couve, brócolis, rúcula e espinafre são ricos em clorofila, que ajudam a desintoxicar o organismo, quebrando excessos de gordura formados no corpo.

Além disso, vegetais terrosos como batata, mandioca e batata-doce, se preparados de maneira adequada (sem uso excessivo de óleos e gordura), são ótimos para matar a fome e são ricos em amido resistente, que auxilia na quebra de gordura no corpo.

O pepino, por ser da mesma família que a melancia e o melão, também desfruta dos mesmos benefícios para a dieta, possuindo alto volume de água e grande quantidade de frutas.

Dica

Existem duas ótimas formas de juntar dois ou mais grupos desta lista para formar uma refeição saudável e excelente para ajudar a emagrecer: sopas e saladas.

Nas sopas é possível colocar um ou mais grãos, como arroz integral, feijão e lentilhas com alguns vegetais, como batata e mandioca. E nas saladas é possível misturar vegetais, como couve e rúcula e frutas mais uma pitada de bom gosto para deixar ela mais apetitosa!