MASSA MUSCULAR – RECEITAS PARA GANHAR!

RECEITA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR!

Massa Muscular atualmente é comum encontrar diversas pessoas, principalmente os adolescentes, que vai a academia praticar vários exercícios com o objetivo de conseguir ganhar massa muscular e assim definir os músculos do seu corpo.
Neste artigo vou mostrar como é possível ganhar a massa muscular magra que é um desejo de muitos, sem a utilização de anabolizante o que não é correto utilizar e pode prejudicar a sua saúde, você vai ver como ganhar massa muscular magra de forma saudável, correta.
ALIMENTAÇÃO
Primeiramente vamos começar falando sobre a alimentação que é a base para quem deseja ganhar massa muscular. Quem tem a intenção de ganhar massa muscular deve ter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas.
O carboidrato vai contribuir para que o nosso corpo tenha energia durante os treinos, já a proteína vai atuar em nosso em nosso corpo fazendo a recuperação do músculo e definindo o mesmo.
O ideal seria ir a um nutricionista para que ele informe qual a melhor dieta a ser seguida e alimentos a serem ingeridos para que você consiga alcançar seus objetivos que no caso é o ganho de massa muscular.
Muita gente também monta as suas próprias dietas ricas em nutrientes e vitaminas que ajudar a ganhar massa muscular, veja abaixo algumas.
TORTA DE FRANGO COM PURÊ DE BATATA E AVEIA
Ingredientes
• 500 gramas de batata
• Uma colher de sopa de salsinha
• Duas colheres de margarina light
• Dois ovos
• Uma xícara de chá de aveia em flocos (preferencialmente)
• Uma xícara de chá de ervilha (pode-se adicionar ou substituir por milho)
• Um peito de frango
• Sal a gosto
COMO PREPARAR
Para preparar esta receita é bem simples, primeiro coloque as batatas em uma panela de pressão com agua, cozinhe o peito de frango em uma panela com sal e água.
Depois que a batata e o frango estiverem cozidos, cozinhe dois ovos e coloque junto com o frango desfiado e a batata amassada e misture tudo.
Misture a aveia o sal, o queijo ralado a salsicha e coloque em cima do frango e deixar no forno por mais 40 minutos.

PANQUECA COM PROTEÍNA E ALBUMINA
INGREDIENTES
• Duas xícaras de chá de farinha de trigo integral
• Três colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol
• Duas xícaras de chá de leite desnatado
• Dois ovos
• Uma medida de albumina sem sabor
COMO PREPARAR
Coloque os ingredientes em um tigela e bata-os, depois unte uma frigideira com óleo e coloque os ingredientes deixando em fogo baixo até dourar.
Vire a panqueca para dourar dos dois lados, e caso deseje colocar um recheio ele é de sua preferencia.

SUPLEMENTO
Diferente do que muita gente imagina o suplemento alimentar não é igual um anabolizante, como o próprio nome já diz é um suplemento alimentar, ou seja, tem como função suprir a necessidade do organismo em algum momento.
Varias pessoas tem muita dificuldade em conseguir ganhar massa muscular, então nesse caso ela pode procurar um nutricionista que oriente e prescreva um suplemento alimentar para ajudar ela a ganhar massa, lembre-se que nunca devemos consumir nenhum suplemento alimentar sem a orientação médica.

EXERCÍCIOS
Quem deseja ganhar massa muscular precisa realizar alguns exercícios específicos que vai proporcionar esse ganho de massa, normalmente neste caso é realizado exercícios que vai proporcionar um aumento de força e também um ganho de massa.
Apenas parar alertar tome cuidado com os exercícios que você realiza, eles devem ser sempre passados por um personal trainer e acompanhados por ele.
Se você esta a fim de ganhar massa muscular pode seguir essas dietas e orientações que tenho a certeza que em pouco tempo você vai ter um aumento significativo da sua massa muscular.