Alimentar-se Bem é Muito Fácil!

Alimentar-se bem é muito fácil e de uma maneira saudável é muito mais fácil do que parece. Uma dieta saudável deve incluir uma ampla variedade de alimentos nutritivos, para garantir a ingestão de todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais.

Os melhores alimentos a serem incluídos são pães, massas, carnes magras, peixes, frutas e legumes. Uma dieta simples e saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de muitas doenças crônicas relacionadas com a alimentação, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer .

 Alimentar-se bem é muito fácil se for bem balanceada

Uma alimentação balanceada e saudável deve incluir:

– alimentos com pouco sal, e use o sal com moderação.– pães e cereais (principalmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilhas e feijão).

– uma quantia reduzida de alimentos que contêm açúcar.

– leite com teor de gordura reduzido e outros produtos lácteos.

Também é importante beber bastante água durante e entre as refeições.

Faça atividades físicas

Um bom equilíbrio entre o exercício e uma dieta saudável é muito importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhadas, é recomendado todos os dias.

Mantenha a quantidade de gordura no mínimo

Uma dieta saudável precisa ser pobre em gordura, especialmente gordura saturada. A gordura saturada, que é a principal gordura em produtos de origem animal, frituras, chocolate, bolos e biscoitos, é mais facilmente depositada como tecido adiposo do que a gordura insaturada. A gordura saturada também pode ser convertida em colesterol e aumentar os níveis de colesterol no sangue.

Coma menos alimentos altamente energéticos

A quantidade total de alimentos altamente energéticos que você come pode ser tão importante quanto a quantidade total de gordura na sua dieta. Para reduzir a quantidade de energia de sua dieta, você precisa aumentar a quantidade de alimentos de origem vegetal que você come, como por exemplo, pães integrais, cereais, frutas e verduras.

Isto irá fornecer nutrientes essenciais, que ajudam a fazer você se sentir satisfeito e também reduz a quantidade de gordura na sua dieta. Bebidas de alta energia, tais como bebidas esportivas, licores, refrigerantes, sucos de frutas artificiais e bebidas energéticas também devem ser limitadas.

Coma alimentos ricos em cálcio e ferro

É importante para uma alimentação simples e saudável comer alimentos que contêm ferro e cálcio. O cálcio é importante para a saúde óssea , especialmente para bebês, mulheres e meninas. O ferro transporta oxigênio ao redor do corpo e é especialmente importante para as mulheres , meninas, vegetarianos e atletas para reduzir o risco de anemia.

Beba álcool com moderação

Alimentar-se bem também requer uma certa quantidade de álcool. O álcool é rico em energia e deve ser consumidos com moderação. Os homens devem beber menos do que dois

drinques por dia e as mulheres menos de um drinque por dia. Um drinque padrão é equivalente a 375 ml de cerveja,

100 ml de vinho ou 30 ml de uísque.

Seguindo apenas essas dicas simples e fáceis de alimentar-se bem, você estará mudando os seus hábitos alimentares

para hábitos saudáveis  de duradoura e elevada saúde!

levando em conta que tudo feito com moderação e devidamente encaixado em nossos hábitos diários só pode nos trazer prazer e benefícios, então chego até a apostar que todo alimento é saudável, o que torna um ou outro maléfico é o abuso e a ingestão demasiada. Pense bem sempre e tenho certeza que alimentar-se bem sera o seu melhor caminho para a felicidade e ir de encontro ao seu verdadeiro corpo esbelto e lindo que com certeza nasceu!